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马拉松是许多东说念主跑步的终极运筹帷幄，从最开动的5公里，到马拉松的42公里，每个东说念主成长的流程是不相通的，有些东说念主便是有跑步的资质，诚然跑量未几，然而恶果相称好，有些东说念主看着跑得很卖力，到了长距离上卓越得很慢。基本上跑了马拉松以后，大多数东说念主在跑步上头就大致歇承接，不外跟着有些东说念主开动挑战50公里，以至100公里的时候，马拉松似乎也就那么回事，不外现存阶段的比赛照旧以马拉松的42公里为主，而马拉松算作极限通顺体育集锦，有一个活动关于女跑者来说很危急。

咱们齐知说念东说念主有三急，一般东说念主赛马拉松需要4个小时傍边的时辰，在这期间上茅厕是有可能无法幸免的事情，巧合候因为早上起跑的时候天气比拟冷，可能许多东说念主一开动就憋着尿，于是举办方给咱们跑者准备了多半的挪动茅厕，不外关于几万东说念主的比赛来说，茅厕数目远远不够，是以茅厕前边每次齐是排着长队。在这里咱们不提出女跑者跑拉松上茅厕，尤其是跑到后半段的时候，这个时候咱们的躯壳比拟倦怠，尤其是腿上，照旧接近到了极限。

女跑者上茅厕的时候无论是大的照旧小的，齐必须蹲下来，淌若咱们腿跑得鞍马顽固的时候蹲下来，这个时候再起来，就有我晕的可能，那些上茅厕而把茅厕弄倒的跑者不在少数，而女跑者分量轻，淌若我晕以后很难被发现，这就比拟危急，是以咱们女跑者照旧要在赛马拉松的时候尽量幸免去上茅厕。不外前边咱们说了，东说念主有三急，巧合候也莫得办法，这个时候咱们就需要东说念主为的去铁心，咱们在跑步流程中进行补充水的时候要有一个尺度，掌捏了这个尺度，咱们就不会在赛马拉松的时候上茅厕了。

咱们不成盲看法补水，当咱们有微细尿意的时候，就不要去补水，这个时候咱们体内是不缺水的，毕竟跑步还在出汗，破钞体内的水分，是以闲静的咱们就莫得尿意了，咱们不错比及下个补给点再进行补给，天然咱们也不要渴了再补水，阿谁时候其实照旧来不足了。不外关于那种大号茅厕，主要照旧咱们要铁心好饮食，跑前不成胡吃海塞乱吃东西，这么容易拉肚子，同期也不成吃得太多，吃多了肠胃蠕动就念念上茅厕，但愿公共大致有所成绩。

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